*** ГОРЯЧЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ!!! Здесь должна быть ваша реклама. Во вопросу размещения рекламы на нашем сайте звоните по телефону +7(910)790-50-57


Диета
ДиетаФранцузский диетолог Пьер Дюкан — основоположник новой концепции правильного питания. В течение нескольких лет он проводил исследования, которые привели к важному открытию. Господин Дюкан выяснил, что каждый человек рождается с индивидуальным набором жировых клеток. Их количество сохраняется неизменным до определенного момента, пока клетки способны накапливать жир. Когда поступающего жира становится много, и клетка не в состоянии его «вместить», она… делится надвое! И организм начинает запасать жировые отложения вдвое быстрее. Поэтому даже после изнурительной диеты потерянные килограммы невероятно легко возвращаются. 
Доктор Дюкан разделил весь путь похудения на 4 стадии. В первых двух «Атака» и «Круиз» достигается снижение массы тела. Во вторых двух «Закрепление» и «Стабилизация» обеспечивается фиксирование результата.

Во время соблюдения диеты необходимо следующее.

  • Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Объем жидкости чая, кофе и супов не учитывается.
  • Посвящать до 30 минут в день прогулкам и физическим нагрузкам.Если вы не посещаете спортзал, следует выполнять зарядку дома. Или тратить полчаса на интенсивную ходьбу.
  • Употреблять овсяные отруби. Они помогут избежать запоров и быстро очистят кишечник от шлаков. Объем отрубей устанавливается для каждого этапа.                                                 

    Продукты для диеты Дюкана, рекомендованные в каждой стадии, содержат максимум белка. На его переваривание организм затрачивает гораздо больше энергии, чем содержится в пище.

  • Стадия «Атака»

    Вызывает интенсивный вывод жировых отложений. Длится от 3 до 10 дней, что определяется объемом избыточного веса. Потеря веса составит 3-5 кг.

    • Если вам нужно сбросить до 10 кг, диета Пьера Дюкана для похудения в первой фазе должна длиться 3 дня.
    • Если нужно избавиться от 20 лишних кило, придерживайтесь стадии «Атака» 5 дней.
    • Если нужно победить от 30 кг, держитесь 10 дней.

    Можно употреблять только белковую пищу. Ежедневно добавляйте в блюда 1,5 столовых ложки отрубей или употребляйте их отдельно, запивая водой.

    Меню

    • Завтрак — омлет из трех яиц и нежирного молока или яйца, отваренные вкрутую, отварная рыба, кофе или чай.
    • Обед — курица или говядина (отварная, запеченная), свежевыжатый сок.
    • Полдник — отварные морепродукты (кальмары, креветки, мидии), кусочек сыра жирностью до 40%.
    • Ужин — рыба, йогурт или кефир.
    • Стадия «Круиз»

      Позволяет достичь желаемого веса. Потеря составляет по 1 кг в неделю, поэтому продолжительность этапа может быть и 5, и 10 недель в зависимости от массы тела. Ежедневно необходимо употреблять в пищу 2 столовые ложки отрубей.

      Особенностью фазы является чередование белковых продуктов и овощей. Последние можно отваривать, запекать или употреблять сырыми. Под запретом крахмалистые кукуруза, картофель, горох. Можно использовать в пищу огурцы, помидоры, тыкву, редьку, кабачки, фасоль, лук, грибы, репу, болгарский перец.

    • Схема чередования исключительно белковых и смешанных белково-овощных дней следующая:

      • минус 10 кг — 1 через 1, 3 через 3, 5 через 5;
      • минус 20 кг — 3 через 3;
      • минус 30 кг — 5 через 5.

      Диета доктора Пьера Дюкана не накладывает строгих ограничений на изменение очередности. Вы можете легко перейти от чередования 3/3 к варианту 1/1. Но следует учитывать, какой объем массы вы хотите потерять, так как указанные рекомендации обеспечивают лучший результат.

      Меню

      • Завтрак — кусочек отварного цыпленка или постной индейки, 150 граммов обезжиренного йогурта, отварное яйцо, кофе или чай.
      • Обед — тушеные овощи, отварная рыба, кофе или чай.
      • Полдник — кусочек отварной курицы, лосося или постной ветчины.
      • Ужин — запеченный шашлык из говядины, овощной суп-пюре, чай.

      Стадия «Закрепление»

    • Помогает сохранить достигнутое снижение веса. Продолжительность также индивидуальна и рассчитывается из соотношения 1 потерянный килограмм на 10 дней закрепления. Таким образом, если вы похудели на 10 кило, придерживаться нового рациона придется 100 дней. Употребляйте 2,5 ложки овсяных отрубей, к которым можно добавить до 3 чайных ложек меда.

      На этом этапе в рацион возвращаются любимые многими продукты: картофель, макароны, хлеб, растительное масло. Но еженедельно необходимо устраивать так называемый разгрузочный белковый день, согласно меню стадии «Атака».